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Los "peros" de correr con calor
Correr con calor puede minar tu resistencia y tu fuerza. Y lo que es peor, también puede hacerte caer enfermo, muy enfermo. Y se produce un efecto acumulativo cuando corres con calor en días sucesivos, elevando el riesgo de sufrir un trastorno por calor.
Aquí te presentamos como reconocer los cinco tipos de trastornos provocados por el calor, además de cómo tratarlos y, preferiblemente, como evitarlos:
| CALAMBRES |
| CAUSA |
| La deshidratación provoca un desequilibrio Electrolítico |
| SÍNTOMAS |
| Calambres fuertes en la zona abdominal y en los músculos largos. |
| TRATAMIENTO |
| Restablecer el equilibrio de sales con comidas y bebidas que contengan sodio. |
| PREVENCIÓN |
| No correr fuerte con calor
hasta no haberse aclimatado,
y mantenerse bien hidratado con bebidas isotónicas. |
| DESMAYO |
| CAUSA |
| A menudo aparece como consecuencia de una parada repentina que interrumpe el flujo sanguíneo desde las piernas al cerebro. |
| SÍNTOMAS |
| Desmayo |
| TRATAMIENTO |
| Tras el desmayo, elevar las piernas y la pelvis para ayudar a restablecer el flujo sanguíneo hacia el cerebro. |
| PREVENCIÓN |
| Después de un ejercicio, recuperar con un trote ligero o caminando durante al menos cinco minutos. |
| AGOTAMIENTO POR CALOR |
| CAUSA |
| La deshidratación provoca un desequilibrio electrolítico |
| SÍNTOMAS |
| La temperatura corporal
sube a 39-40º C, dolor de cabeza, cansancio, sudoración abundante, nauseas, piel fría. |
| TRATAMIENTO |
| Descansar y aplicar una bolsa
de hielo sobre la cabeza/cuello.
Restablecer el equilibrio de sales con comidas y bebidas que contengan sodio. |
| PREVENCIÓN |
| No correr fuerte con calor
hasta no haberse aclimatado,
y mantenerse bien hidratado con bebidas isotónicas. |
| HIPONATREMIA |
| CAUSA |
| Una excesiva ingestión de
agua disuelve los niveles de
sodio en sangre. Esto normalmente ocurre después de estar corriendo durante 4 o más horas. |
| SÍNTOMAS |
| Dolor de cabeza, desorientación, tics musculares. |
| TRATAMIENTO |
| Es necesario un tratamiento médico de urgencia. Cualquier forma de hidratación puede ser letal. |
| PREVENCIÓN |
| Cuando corras, no bebas más de 1 litro cada hora. Es preferible cambiar el agua por bebidas isotónicas. |
| GOLPE DE CALOR |
| CAUSA |
| La deshidratación y un
esfuerzo extremo dañan la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura óptima. |
| SÍNTOMAS |
| La temperatura corporal
sube a más de 40ºC, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, pulso acelerado y desorientación. |
| TRATAMIENTO |
| Es necesario un tratamiento médico de urgencia para proceder a una inmersión en agua helada y administración de líquido por vía intravenosa. |
| PREVENCIÓN |
| No correr fuerte con calor hasta no haberse aclimatado, y mantenerse bien hidratado con bebidas isotónicas. |