Lo corredores creemos que por correr tenemos unas piernas fuertes. Pero si no realizamos un entrenamiento de resistencia adicional, los músculos pierden su estado de forma con el paso del tiempo y pueden debilitarse.

Los estiramientos diarios y la práctica frecuente de ejercicios para la porción superior del cuerpo también son importantes, aunque suelen descuidarse. Para averiguar si necesitas potenciar tu forma física global, haz estas cuatro pruebas que te proponemos a continuación. Si tienes dificultades con alguna, realiza los ejercicios que te sugerimos en tus días de descanso, añadiendo de forma gradual peso y/o repeticiones.

Debes hacer tus estiramientos a diario. Además, si ya dominas alguno, puedes seguir los consejos adicionales de nuestra página web para seguir avanzando. Repite las pruebas después de 6 semanas para ver si has mejorado. Si aumentas tu flexibilidad, correrás mejor.

FLEXIBILIDAD DE LOS ISQUIOTIBIALES
Utiliza una banda de estiramientos o una toalla enrollada para estirar los isquiotibiales de una pierna. Intenta llevar toda la extremidad inferior a una flexión de 90º. Mantén la posición varios segundos y repite con la otra pierna.

• Cómo mejorar: Si no llegas a 90º, repite el estiramiento, pero sin la banda. Presiona con suavidad la parte posterior de la pierna hacia el tórax mientras mantienes la extremidad recta. Repite el ejercicio dos veces con cada lado.
• Para mejorar más: Sigue haciendo los estiramientos a diario.

ESTABILIDAD DEL TRONCO
Intenta hacer más de 20 abdominales, dejando que los músculos del abdomen hagan todo el trabajo.

• Cómo mejorar: Flexiona las rodillas a 90 grados, pega la barbilla al cuerpo y flexiona el tronco hacia las rodillas, contrayendo los abdominales y evitando que trabajen las caderas y los músculos de la mitad superior del cuerpo. Haz series de 10-20 repeticiones.
• Para mejorar más: Extiende los brazos y las piernas para hacer abdominales en V; haz dos series de 20 repeticiones.

FUERZA DEL TREN SUPERIOR
Intenta realizar 10 flexiones de brazos (20 en el caso de los hombres) sin bajar las caderas.

• Cómo mejorar: Con una pesa de entre 0,5 y 4 kg en cada mano, ponte de pie con los brazos flexionados y los codos a la altura de las caderas. Lleva de forma alternativa los puños hacia la barbilla durante 10 segundos, repitiendo el ejercicio 2 veces.
• Para mejorar más: Aumenta la duración a 20 segundos

FUERZA DE LAS PIERNAS
Eleva una pierna 45º hacia delante, sin tocar el suelo. Realiza 20 elevaciones consecutivas.

• Cómo mejorar: Desciende el pie entre cada repetición y completa 20 repeticiones sin llegar a tocar el suelo. Cuando puedas completar el ejercicio, añade un peso de 0,5-1 kg y haz series de 20 repeticiones.
• Para mejorar más: Añade un peso de 1,5 kg